心を落ち着ける呼吸法✨
2025年01月31日 14:23
皆さん、今日もお疲れ様です✨
北海道伊達市の女性専門出張整体Rakuneの西脇です☺️
1月の最終日、明日はもう2月！
早いですね💦
さて、先日不動産会社の方とお話をしていたら「この時期が1番忙しくて嬉しいんですが、なかなか大変です」とおっしゃっていました。
職種によって忙しい時期は色々あるかと思いますが、皆さんの場合はいかがですか？
さて、忙しいと余裕が無くなり
ついイライラしてしまう方も私を含め多いかもしれませんね😅
そこで今日は、焦った時や不安な時やイライラした時などに試したい
『心を落ち着ける呼吸法』をご紹介します✨
その名は【丹田（たんでん）呼吸法】です☝️ ヨガや瞑想されている方はお馴染みかと思います✨
【丹田呼吸法】
◆「丹田（たんでん）は、おへそより指4本分ほど下にあるツボのことで、「関元（かんげん）」とも言います。
◆『全身の気が集まる重要なツボ』といわれ、交感神経を鎮めて心身をリラックスさせることで睡眠導入効果や、泌尿器の症状や生理痛などの女性特有の症状にも効果が期待出来ます。
◆基本は腹式呼吸で、鼻から息を吸う時に【丹田】を意識して、そこに呼気を溜めるイメージで腹部を膨らませます。
次に、口からゆっくり息を吐き出します。
☝️ポイントは、息を吐き出す時にお腹をへこましながら体の中の悪いものを全て吐き出すイメージで、吸う時の倍くらいの時間をかけて吐くことです。
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