巻き肩や肩こりの方にオススメのエクササイズ✨
今日も伊達は寒いですね💦
皆さん、風邪などひいていませんか？
体が縮まりがちのこの季節、整体に興味をもたれる方も少なくないかと思います✨
Rakuneでは施術の前にお客様の姿勢診断を行います。
その際に、肩が内側にはいった状態、いわゆる巻き肩の方が多いなと感じています🧐
自覚している方もいれば、お写真を見て「私ってこんなに肩が前に出ているんだ！」と驚かれることもしばしばです✨
いつも皆さんにお伝えするのは
施術時間はだいたい60分です。
たとえ施術で一時的に体が良い状態になったとしても、それ以外の日常で体を使う時間の方が圧倒的に多い中で、何もしなければお客様の体の使い方の癖でまた元の状態に戻りやすいという事実があります☝️
では、どうしたら良い状態を少しでもキープ出来るのかというと、エクササイズをこまめにコツコツやることなんです😌
ということで、今日は巻き肩でお悩みの方にオススメのエクササイズをご紹介します🏃♀️
こまめに気がついた時に、ぜひやってみて下さいね😊
指先→腕の内側→胸の前までを伸ばすストレッチ
①図のように壁に手をつけます。指はピンと伸ばして下さい。
②体は手の真横に位置し、腕の高さは肩のライン上になるように調整します。
③体を反対側に捻るように、ゆっくり外側に向けます。
④これを左右3セットくらいづつやってみて下さい。
※腕が痛いと感じる方は、少し肘を曲げて下さい。
腕を90度に曲げるバージョン
やり方は、上記のエクササイズと同じですが、腕を90度に曲げてみるとまた違う筋肉のストレッチになりますので試してみて下さい。
胸を開いて、肩甲骨を下げるエクササイズ
①図のように、体より後ろに両腕を伸ばして手のひらは外側に向けます。
親指が後ろを向くように意識するのがポイントです☝️
②5秒間大きく息を吸って、胸を膨らませます。
③5秒間息を止めてゆっくり息を吐きましょう。
肩甲骨を下げるイメージをしながらやってみて下さい。
③3セット繰り返します。