上を向いて歩こう♪
2024年12月10日 13:58
カテゴリ：
首 エクササイズ
皆さん、今日もお疲れ様です🍀
北海道伊達市の女性専門出張整体Rakuneの西脇です😊
さて、1941年の今日は「上を向いて歩こう」で有名な今は亡き坂本九さんの誕生日🍰
皆さん、上を向くどころかパソコンやスマホやタブレットを見ながらうつむいたままの状態が当たり前になっていませんか？
私は…なっております💦反省😅
そんな姿勢を続けていると『ストレートネック』まっしぐらです😭
首の骨（頸椎）は本来S字カーブを描いているのですが、ストレートネックはその名の通り、首がまっすぐになっており、首や肩への負担が大きくなってしまうのです。
ですから長時間うつむいた状態を続けずに
適度にストレートネック予防体操をはさみましょう♪
大胸筋・小胸筋➕上腕二頭筋のストレッチ
上腕二頭筋は、腕の前面にあります。
スマホやパソコンを使用する際、猫背になり、腕を常に前に出していることが多いため胸や腕をしっかり伸ばします。
タオルを使ったストレッチ
①フェイスタオルの端を両手で持ちます。
②タオルを首の後ろ中央にかけます。
③頭を軽く後ろに倒し、タオルの端をゆっくり斜め上に引っ張ります。
④状態を保ったまま、顎をひきます。
⑤この状態を5秒間キープします。
①から⑤を5セット行います。
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