北海道伊達市の整体
女性専門出張整体
Rakune

皆さん、今日もお疲れ様です🍀
北海道伊達市の女性専門出張整体Rakuneの西脇です😊

寒くなると運動不足になりがちです💦
正直運動をするのは面倒臭いなと感じてしまう方は多いのではないでしょうか？

そこで、オススメしたいのが
何かやりながらついでに運動しちゃおう
という『ながら運動』です☝️

✨わざわざ運動するために時間をとる必要が無い！

✨わざわざ運動着に着替えなくても普段着でいい！

✨何かのついでなので、一石二鳥！

と、嬉しいことだらけです💕

数ある『ながら運動』の中で私がよくやるのは【かかと上げ下げ】です。

ふくらはぎの筋肉を鍛える運動で、様々な効果が期待出来るんです✨

①血流の改善
②下肢静脈瘤や血栓リスクの軽減
③歩行スピードの向上
④転倒リスク回避
⑤糖尿病や糖尿病予備群の予防

等です！

やり方は簡単♪

①握り拳一個分ほど足を開きます。
②かかとをゆっくり持ち上げ最大限上げたところで3秒間キープ。
③かかとをおろす。

これを繰り返すだけです。

ふらふらバランスが取りにくい方は、椅子の背につかまるなどして無理なさらないで下さいね😊

テレビを見ながら♪
料理をつくりながら♪
食器を洗いながら♪
歯磨きしながら♪
など色々な機会を見つけて
ぜひやってみて下さい✨